仕事の合間にできるストレッチ

stretch.04　バックヤードでできる「椅子を使った背中ストレッチ」

お仕事中に体が凝ってくることもあると思います。そんなときは、ちょっとした時間でもできるストレッチをしましょう。例えば、「椅子を使ったストレッチ」ならバックヤードのスペースでもできます。背もたれの部分を持ちながら、体をゆっくりと左右にひねってください。このストレッチには、首回りと肩から背骨、腰の血流を良くする効果があります。肩甲骨まわりがほぐれるので、首の緊張がとれて、肩が凝りにくくなるんです。背骨は腰の痛みの原因の一つなので、これを続けると腰痛がラクになることもあります。

stretch.05　骨盤まわりを調整する「骨盤ゆらゆら」

お仕事の休憩中にできるストレッチをもう一つご紹介しましょう。骨盤をやさしく刺激して、腰痛などを緩和するストレッチ、名付けて「骨盤ゆらゆら」です。まず椅子に座って少し上を向きながら、背中をそらしたり、丸めたりします。骨盤を前後に動かすイメージですね。これによって腰回りの筋肉の歪みが調整されます。ワンセットやれば、血の巡りが良くなったことを実感できると思います。椅子があればすぐにできる運動なので、腰痛で辛い人はぜひ試してみてください。

stretch.06　座りながらできる「エルボーサークル」

椅子などの道具がない場合にオススメなのは「エルボーサークル」というストレッチです。文字通り、肘を掴んで体をぐるぐると回します。この動きによって、二の腕と背中と肩がほぐれて、血行が良くなるんです。このストレッチは直接腰を動かすわけではないですが、腰の痛みを緩和する効果もあります。というのも背中が硬くなると腰に負担がかかるので、背中をほぐすことで腰の負担が減って楽になるのですね。痛いところを動かすのではなく、痛い原因になっているところをほぐすというのは大切な考え方です。

 ＞最後はおやすみ前のストレッチ！