寝る前に食べる少量のチョコで快眠！ ポジティブ思考でお客さまやスタッフとの会話がより実りあるものに－MINX 岩切友摩さん

MINX

デザイナー／岩切友摩（いわきり ゆうま）

1997年生まれ。神奈川県出身。タカラ美容専門学校卒業後、MINX入社。お客さまのライフスタイルに合った提案でなりたいスタイルやお悩みを解決。年代問わず、多くのお客さまから支持されている。趣味はお菓子作り。スイーツの話が大好きで、デザート専門のアカウントも話題になっている。

Instagram：@yuma_hair47

スイーツアカウント： @minx_yuma

―睡眠の質にこだわり始めたきっかけは？

僕は社会人になると同時に一人暮らしを始めました。仕事、レッスン、家事と忙しくしているとどうしても学生のときよりも睡眠時間が短くなってしまい、短いときだと4時間くらいの睡眠が続くことも…。そこで、時間が短いなかでも質の良い睡眠を取れるように、こだわり始めました。

―睡眠の質を上げるためにしていることは？

より深く眠れるように、GABAの入ったチョコレートを少量食べるようにしています。僕は、もともと料理やお菓子作りが好きなので、夜にお菓子やスイーツを必ず食べる習慣があったんです。甘い物を食べると血糖値が高くなり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまうのでやめようと思ったのですが、疲れているときや、甘い物好きの僕にはやめるのが難しくて…。そこで食べるものを見直すことにしたんです。 

GABAはアミノ酸の一種で、血糖値が上がりにくく睡眠の質を高めてくれると言われていますが、チョコレートなので少量にするようにしています。たくさん食べたいときなどは「GABA入りのチョコレート」と「豆腐」、「卵」を使ってガトーショコラを作って満腹感を得られるようにしています。豆腐と卵なのでタンパク質などが多く含まれていて、夜に食べても太りづらい「健康ガトーショコラ」です。また、寝るときは仰向けで手の甲を下に向けて寝るようにしています。肩が外側に開いた状態で眠れるので、猫背や腰痛予防になりますよ！ 最初は眠りづらかったのですが、仕事柄、姿勢が悪くなることが多いので、予防の一環として取り入れてからよく眠れるようになりました。

岩切さん手作りの健康ガトーショコラ

―睡眠の質が上がって、起きた変化は？

仕事に集中できるようになりました。また、眠いと感じながら1日を過ごしていると、ネガティブ思考になってしまうことがありましたが、今は眠いと感じることがなくなったので仕事中も前向きに考えて行動できるようになったんです！

―睡眠の質が上がって、サロンワークのパフォーマンスや美容師の仕事にあった影響は？

サロンワークにしっかりと集中できるだけでなく、お客さまやスタッフとの会話にもより集中できるようになり、より実りのある会話ができるようになりました。少しでも眠いと思いながら会話していると、内容などをぼんやりとしか覚えていないことがあったんです。お客さまの情報をカルテだけでなく、しっかりと頭で覚えることができ、質の高い接客ができるようになりました。また、寝るときの姿勢に気を遣っているからか、サロンワーク中に腰や肩が痛むなど美容師の職業病と言われているものに一度もなったことがありません。

―美容師さんにとって、睡眠の質にこだわるメリットとは？

美容師はやることがとても多く、すべてやろうとするとどうしても睡眠の時間を削らないといけなくなってしまいます。眠いときに作業をしても、頭が回らないため効率が悪く、なかなか良いパフォーマンスが出せません。睡眠時間を増やすことは職業柄難しいので、睡眠の質を上げることで集中力が上がれば、作業効率もアップしますし、それによって確保できた時間でいろいろなことに挑戦することができますよ。もちろん増えた時間を睡眠に費やし、ゆっくりするのもとても良いと思います！

―快眠のために行動してみたい美容師さんに向けて、アドバイスをお願いします！

挑戦しやすいのは、食事内容を変えること。夕飯は血糖値が上がりにくい食べ物を意識したり、GABAなどのリラックスさせてくれる食べ物を取り入れたりすることは、すぐ始められると思います。生活リズムを変えたり、睡眠の質を上げるためにやることを増やしたりして、ストレスを感じてしまっては元も子もありません。食事の内容を少し変えるだけでも睡眠の質は変わるのでそこから始めてみてはいかがでしょうか。

できる方は食事の時間にもこだわると良いですよ。寝る直前の食事は、消化活動などでエネルギーを使うため、食べ物によっては血糖値が上昇してしまいリラックス状態になりづらいと言われています。そのため、仕事柄食事の時間は乱れやすいと思いますが、18〜20時の間がおすすめ。もしくは、寝る2〜3時間前に食事を摂るようにすると睡眠の質は上がると思います。

＞Violet 若井さんは出産をきっかけに睡眠改善。生活に取り入れている3つの方法とは？