年末の疲れを持ち越して、新しい年を迎えてしまった美容師さんもいるのではないでしょうか。今年こそは、疲れ知らずの1年を送りたいところです。そこで今回は、ヨガ、バレエ、NIKEトレーナーとしてマルチに活躍する桑野東萌（くわのとも）さんが、美容師さんに日ごろの疲れを癒してもらうべく、簡単で気軽にできるストレッチを紹介してくれました。

ストレッチの前に…目覚めの儀式のススメ

はじめまして。トレーナーの桑野です。いきなりですが、みなさんは朝起きたとき何をしていますか？　私がオススメするのは、「自分のカラダに心の中で語りかけること」です。「よく眠れた？」「疲れは残っていない？」「お腹の調子はどう？」など自分のカラダがどんな具合なのか確かめてください。これは、体調管理だけでなくストレッチを続けたことによるカラダの変化を感じるために必要な儀式なんです。それでは、さっそくストレッチを紹介していきましょう。

　　朝起きたときにオススメのストレッチ

stretch.01　目覚めにピッタリ「ワニのポーズ」

ではまず、目覚めたときのオススメのストレッチ「ワニのポーズ」です。寝た状態で体をねじっていくことで、腰から背中を伸ばすことができます。体をねじる動きで内臓が活性化されるので血行が良くなります。デトックス効果も期待できるので、朝の排泄をスムーズにするためにも効果的です。これは全てのストレッチに共通なのですが、“一つひとつの姿勢を５回深呼吸する”くらいの時間キープしましょう。最初はちょっと大変かもしれませんが、少しずつ慣れていけば大丈夫です。

stretch.02　体にエンジンがかかる「三日月のポーズ」

さて、元気に寝床から立ち上がったら、次は代謝をあげて体にエンジンをかかるためのストレッチです。「三日月のポーズ」で太陽の方向に体を伸ばしましょう。そして左右に体をゆっくりと傾けて姿勢をキープします。こうすることによって、背骨と脇腹が伸びて、肩周りがスッキリしてきます。縮まっていた体を伸ばしたとき、背中やわき腹にスペースが生まれるので、そこの血流が良くなって代謝があがるのですね。これをやれば1日を軽やかにスタートできると思います。

stretch.03　足取りを軽くする「ハイランジ」

お出かけ前にオススメしたいストレッチは「ハイランジ」。スポーツのウォーミングアップでもよくみる動きですが、それをさらに深く、ゆっくりとやります。股関節と前腿を伸ばすことができるので、下半身の血行が良くなってスッキリするはずです。前腿の筋肉はとても大きいので、ここを刺激することで代謝もよくなります。このストレッチをじっくりやってから玄関を出れば、サロンに行くまでの足取りがいつもよりも軽くなるかもしれませんよ。

＞次は仕事の合間にできるストレッチ！